Rèn luyện thể lực - cần tập 2 x 22 mỗi ngày

Phong trào rèn luyện thể lực, sức khỏe hiện nay rất đang phát triển. Đối với học viên các Trường Đại học trong Quân đội cần có kết quả kiểm tra thể lực đạt yêu cầu trở lên mới được thi hoặc bảo vệ luận văn tốt nghiệp. Để có được kết quả đó cần: có quyết tâm cao + tập luyện liên tục thường xuyên + Tập đúng cách + tập theo nhóm + liên tuc kiểm tra kết quả tập  để biết rõ trình độ, khả năng thể lực của bản thân ở mức nào + tiếp tục tập với yêu cầu cường độ, khối lượng cao hơn giai đoạn trước đó + luôn cố gắng vượt ngưỡng thể lực hiện tại trong từng buổi và giai đoạn tập + không bỏ tập, bỏ cuộc vì bất cứ lý do gì - kiên trì + luôn vận động cơ thể nhất là hít  đất, chạy bước nhỏ và nâng cao đùi  tại chỗ ở trong phòng, chỗ trống hoặc theo nhóm nếu có thể với công thức 2 x 22; nghĩa là chạy bước nhỏ hoặc cao đùi 2 phút, hít đất 22 cái nghỉ một chút, sau đó có thể tập 3 lần lặp lại. Mời các sinh viên thử tập xem hiệu quả nhé.

Cùng xem sinh viên Ngoại thương hít đất 22 lần trong giờ thể dục

Nhận thấy trào lưu hít đất rất bổ ích, thầy giáo thể chất Võ Xuân Lộc (Đại học Ngoại thương) đã yêu cầu sinh viên tập và nâng số lần hít đất lên 22, thậm chí 25.

Chiều 24/11, sau phần khởi động tại nhà thể thao của Đại học Ngoại thương (Hà Nội), 150 sinh viên trong đồng phục thể thao đã dàn hàng ngang hít đất theo nhịp đếm của thầy giáo Võ Xuân Lộc. Một vài nữ sinh tỏ ra lóng ngóng, tập sai động tác khi không gập được tay, không  buổihạ thấp người.

Sinh viên hưởng ứng trào lưu hít đất 22 lần.

Thầy Võ Xuân Lộc cho biết nhằm nâng cao thể lực, gần đây thầy thường xuyên để sinh viên hít đất sau khi khởi động. Buổi đầu các em chỉ phải thực hiện 5 lần, các buổi sau nâng dần lên 10-15 lần. Khi trào lưu hít đất lan truyền rộng rãi, thầy nâng số lần hít đất lên 22, thậm chí 25 để thử thách sinh viên.

"Trào lưu hít đất 22 cái rất thú vị và bổ ích, cũng thấy nhiều người chia sẻ trên mạng xã hội nên tôi cho các em thử và quay lại video. Mặc dù một số em nữ chống đẩy chưa đúng kỹ thuật, nhưng việc cố gắng thực hiện đủ động tác cho thấy các em rất nghiêm túc", thầy Lộc nói và cho hay mỗi lớp có khoảng 150 sinh viên, trong đó nữ chiếm 70-80%. 

Là giảng viên thể chất, thầy Lộc cũng hít đất 22 lần mỗi ngày và thường tìm kỹ thuật khó để thử thách bản thân. Thầy khuyên sinh viên luyện tập hàng ngày, nâng dần số lần hít đất để nâng cao thể lực thay vì chỉ tập đối phó khi có tiết thể dục. 

Thầy giáo sinh năm 1987 khẳng định, ngay cả khi trào lưu hít đất 22 lần kết thúc, thầy sẽ tiếp tục cho sinh viên tập luyện. "Có thể nhiều người nhận xét tôi ác, nhưng sinh viên rất hào hứng và không có lý do gì để từ bỏ", thầy Lộc nói. 

Nguyễn Nhung, sinh viên lớp Anh 10K52 CLC Quản trị kinh doanh, chia sẻ việc thầy Lộc cho lớp hít đất 22 lần không phải bất ngờ mà là cả quá trình tập luyện nên sinh viên không thấy quá mệt. Ngược lại, các bạn rất ủng hộ vì ai cũng cảm thấy thoải mái để bước vào giờ học chính thức.

"Thực hiện xong 22 lần chống đẩy, em thấy vui. Không khí lớp học được cải thiện và các bạn hào hứng hơn cho buổi học cầu lông tiếp theo", Mai Xuân Trường, lớp Anh 22K52 CLC Kinh tế, nói.

Trào lưu hít đất 22 lần trong 22 ngày "22 Push-up Challenge" được khởi xướng bởi tổ chức phi lợi nhuận 22Kill nhằm kêu gọi mọi người quan tâm đến hội chứng rối loạn tâm lý nặng nề sau khi tham chiến. 22 là số lượng trung bình cựu chiến binh Mỹ tự tử mỗi ngày do chấn thương tâm lý bởi ám ảnh chiến tranh. Thử thách này xuất phát từ ý nghĩa nhân văn là kêu gọi sự quan tâm, thúc đẩy sức mạnh và động viên tinh thần cho những cựu chiến binh trên toàn thế giới. Người tham gia hít đất không nhất thiết phải làm đủ mà tùy theo tình trạng thể lực và sức khỏe có thể chọn 10-15 lần hít hay nhiều hơn.

Cần nhân rộng mô hình dạy lịch sử hay- sáng tạo ý nghĩa như thế này

Cột mốc chủ quyền Trường Sa trong khuôn viên trường học

Một trường cấp 2 ở Nghệ An dựng mô hình cột mốc chủ quyền Trường Sa để giúp các em học sinh thêm đam mê, hứng khởi trong các bài học về lịch sử và địa lý.

Sau hồi trống ra chơi, nhiều tốp học sinh trường THCS Kim Liên (huyện Nam Đàn, Nghệ An) gọi nhau "ta đi thăm Trường Sa nào", nói rồi các em chạy ùa đến mô hình cột mốc chủ quyền Trường Sa vừa được dựng lên ở góc sân trường.

“Trước đây em chỉ biết qua sách báo và lời kể của thầy cô giáo, nay em đã có thể nhìn và hình dung cột mốc Trường Sa ngay từ sân trường", em Cao Thị Phương Anh, lớp 6D chia sẻ.

Tranh thủ giờ ra chơi để giới thiệu với các trò về quần đảo Trường Sa cũng như mô hình cột mốc, cô giáo Nguyễn Thị Kim Thương cho biết việc có biểu tượng ở ngay sân trường đã truyền cảm hứng mạnh mẽ cho giáo viên và học sinh trong việc học tập, tìm hiểu về chủ quyền biển đảo tổ quốc.

Cô Nguyễn Thị Kim Thương giới thiệu với học trò mô hình cột mốc Trường Sa vừa được dựng. Ảnh: Hải Bình.

Thầy Nguyễn Vương Linh (Hiệu trưởng nhà trường) cho biết, ý tưởng dựng mô hình cột mốc ở sân trường nảy ra khi muốn giúp các em học sinh đam mê, hứng khởi hơn hơn với môn lịch Sử, địa Lý. Đầu năm học 2014-2015, thầy Linh nói lên ý tưởng của mình và được hầu hết các đồng nghiệp hưởng ứng, cùng nhau thực hiện.

“Việc giáo dục truyền thống đất nước, nhận thức về chủ quyền biển đảo cho học sinh rất quan trọng không chỉ hôm nay mà mãi về sau”, thầy Linh nói.

Mô hình cột mốc có chiều cao 4,8m. Ảnh: Hải Bình.

Ban giám hiệu nhà trường quyết định xây dựng mô hình cột mốc chủ quyền Trường Sa bằng nguồn kinh phí đóng góp từ các thầy, cô giáo trong trường, hỗ trợ của một số doanh nghiệp trên địa bàn. Cột mốc có chiều cao 4,8m với tổng kinh phí hơn 40 triệu đồng. 

Cùng với việc đầu tư xây dựng mô hình cột mốc chủ quyền, trường THCS Kim Liên còn đặt tên các chi đội gắn với địa danh thuộc quần đảo Trường Sa như: Gạc Ma, Trường Sa Đông, Đá Lát...

Mô hình cột mốc chủ quyền Trường Sa tại trường THCS Kim Liên. Ảnh: Hải Bình.

Thầy hiệu trưởng Linh cho biết, trong thời gian tới, nếu có kinh phí thì nhà trường sẽ đầu tư xây dựng sa bàn quần đảo Hoàng Sa, Trường Sa ngay trong khuôn viên trường. 

Theo Hải Bình

Sơn Đoòng vào top 9 hang động kỳ diệu nhất thế giới

          Thư giãn ngắm hang động tuyệt thế lung linh, nơi trời đất núi sông cảnh vật, ánh sáng, cây cỏ, thiên nhiên và cả sự ảo diệu đến thần tiên cũng phải ngưỡng mộ tỵ ghen của chính mẹ trái đất mẹ thiên nhiên nhờ thời gian, mưa nắng, nhờ quay vần của vũ trụ và nhất là nước, đá, núi, ánh sáng đã tạo nên những kỹ vĩ chim sa cá lặn... trong đó có hang Sơn Đoòng của Việt Nam. Mong sao Nhà nước nhân dân ta biết giữ gìn, khai thác, bảo quản tốt và phát huy tốt quần thể di tích hang động ở Quảng Bình.

 Tờ Business Insider đưa ra danh sách 9 hang động tuyệt vời khiến du khách ngỡ ngàng trên thế giới, trong đó có hang Sơn Đoòng của Việt Nam.

Hang Sơn Đoòng, Quảng Bình, Việt Nam: Với chiều cao đủ để chứa một tòa cao ốc 40 tầng, hang Sơn Đoòng có kích thước lớn tới mức một chiếc Boeing 747 có thể dễ dàng bay qua. Hang nằm ở vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng, và được đánh giá là hang động lớn nhất thế giới. Nơi này có sinh quyển riêng, với các đám mây và rừng cây ở khu hố sụt.

Hang băng Mendenhall, Alaska, Mỹ: Đường tới hang băng này khá hiểm trở. Hang Mendenhall nằm dưới dòng sông băng cùng tên dài 21 km. Khung cảnh siêu thực này sẽ không tồn tại mãi do hiện tượng nóng lên toàn cầu.

Hang Blue, Capri, Italy: Hang biển nhỏ bé trên đảo Capri này là một trong những điểm tham quan nổi tiếng nhất Italy. Ánh sáng lọt vào hang động khiến nước có màu xanh huyền ảo. Bạn có thể nằm trên thuyền, nghe người chèo hát trong lúc trải nghiệm kỳ quan thiên nhiên này.

Hang Waitomo, New Zealand: Khung cảnh tưởng chừng chỉ có trong phim hoạt hình này lại xuất hiện ngoài đời thực ở New Zealand. Hang Waitomo giống như bầu trời đầy những ngôi sao xanh lấp lánh, nhờ hàng trăm nghìn con đom đóm.

Hang Swallows, Aquismon, Mexico: Mới nhìn, hang này chỉ như một hố rộng 36 m trên mặt đất. Tuy nhiên, Swallows sẽ khiến bạn bất ngờ. Độ sâu 365 m khiến đây không chỉ là điểm nhảy dù tự do nổi tiếng mà còn là hố sâu thứ 2 Mexico. Các du khách thường tới đây vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn, để ngắm hàng trăm con én bay ra từ miệng hang.

Hang Fingal, Scotland: Những cột đá basalt độc đáo khiến hang động này giống như một địa điểm trong truyện cổ tích. Kỳ quan thiên nhiên này đã khiến du khách ngỡ ngàng suốt nhiều thế kỷ. Nhà soạn nhạc người Đức nổi tiếng Felix Mendelssohn đã viết bản “Hebrides” với cảm hứng từ sự hùng vĩ của hang Fingal.

Hang biển Benagil, Algarve, Bồ Đào Nha: Du khách có thể thư giãn trên bãi biển mà không lo bị cháy nắng, khi tới hang động lạ lùng này trên bờ biển Algarve của Bồ Đào Nha. Ngoài những mái vòm tự nhiên lộng lẫy, ánh mặt trời còn phản chiếu từ tường đá, đem lại cho mặt nước màu xanh huyền ảo.

Hang Postojnska, Slovenia: Hệ thống hang động Postojnska dài hơn 24 km, với các cột đá và thạch nhũ tuyệt đẹp khắp nơi. Du khách có thể khám phá hang động bằng tàu mini, đi bộ hay xem biểu diễn âm nhạc.

Hang Deer, Sarawak, Malaysia: Đây là hang có cửa vào lớn nhất thế giới, với khung cảnh như trong phim Avatar. Phần phía trong hang cao tới 122 m, với đủ loại thực vật và khối đá có hình thù kỳ dị, cùng hàng trăm nghìn con dơi.